egzersiz için oturmak için oturmak

Oturur duruş egzersizi, sandalyesi olan neredeyse herkes tarafından uygulanabilen basit ve etkili bir egzersizdir. Oturma ve ayakta durma pozisyonuna geçmekten ibarettir. Kulağa kolay gelmiyor, zayıf bacaklar, dizler, kemikler ya da ciddi sırt problemleri olan insanlar için egzersiz o kadar kolay değil. Temel kaslarınızı kolay bir şekilde güçlendirmek istiyorsanız, oturup durma egzersizinden başka bir yere bakmayın.

İstediğiniz sandalyeye oturun.

Mümkün olduğunca ileriye doğru kaydırın.

Ayaklarınızı geri getirin, böylece topuklarınız sandalyenin ön kenarı ile hizalanır.

Ayak ve ayaklarınızı ayağa kalkın. Gerekirse hafifçe sandalyeler üzerinde ellerinizi kullanın.

Kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra gluteus maksimusu ve kuadriseps’i aynı anda güçlendirir. Bu iki güçlü kas grubu sizi ayakta tutmak için çalışır. Bu kas gruplarının egzersizleri, bacaklarınızı, ardıç ve sırtınızı güçlendirecek ve omurganızı korumaya yardımcı olacak. Daha güçlü bir popo, omurga ve bacaklar daha iyi bir denge ve daha düşük düşme riski anlamına gelecektir.

Omurganızın uzunluğunu koruduğundan emin olun. Şeklini değiştirme.